☀️•Regola anche tu il tuo umore•☀️

Sai da cos’è regolato l’umore ? È regolato dalla serotonina, un ormone molto importante. Assumere serotonina attraverso l’alimentazione si può, soprattutto all’interno di una dieta sana ed equilibrata.  

Serotonina: che cos’è?

La serotonina, oltre ad essere definita “ormone della felicità”, è un neurotrasmettitore che può influire sul nostro stato d’animo, sull’appetito e sul senso di sazietà. Quando un soggetto soffre di depressione, i medici spesso prescrivono antidepressivi che aiutano ad aumentare i livelli di serotonina.

Che cosa succede se il corpo produce poca serotonina?

Nel caso di carenze di serotonina si possono avere diversi disturbi fisici quali:

  • mal di testa
  • insonnia
  • desiderio smodato di cibo
  • ansia
  • stress
  • depressione
  • aggressività
  • paura
  • bassa libido

Il sovrappeso viene spesso associato a bassi livelli di serotonina, proprio perché più propensi a consumare cibi prodotti con farine e zuccheri.

La serotonina, diminuisce l’ingestione dei carboidrati e fa aumentare quella delle proteine, è quindi fisiologico, quando diminuiscono i livelli di serotonina, e quindi dell’umore, ricercare cibi dolci.

Il nostro cervello per rilasciare la serotonina ha bisogno di triptofano, un amminoacido essenziale correlato al sonno e al piacere. Il triptofano deve essere assunto con la dieta, in quanto il nostro corpo non è in grado di produrlo da solo. Eliminando le cattive abitudini alimentari è possibile stare meglio in poco tempo.

Alimenti ricchi di triptofano: quali sono?

Gli alimenti ricchi di triptofano aiutano a rilasciare serotonina nel sangue, e di conseguenza stimolare il buon umore.

Ecco quali sono:

  • Pappa reale 👑 : la pappa reale è in grado di eliminare lo stress dal sistema nervoso e accelerare il metabolismo. Inoltre, è in grado di regolarizzazione la pressione arteriosa e rafforzare la tonicità del cuore
  • Cereali: miglio, quinoa, grano saraceno, riso integrale e avena
  • Datteri
  • Legumi: fagioli, ceci e fave
  • Uova 🍳
  • Frutta secca e semi🍏mandorle, noci, pistacchi, semi di sesamo, girasole, zucca e lino
  • Pesce🐟: salmone, tonno fresco, aringhe, sgombro e sardine
  • Verdure e ortaggi 🥗broccoli, mais, cavolfiore, zucca e funghi
  • Frutta🍓: ananas, avocado, kiwi, prugne, mango e banane
  • Alghe marine 🌊: come la spirulina

Il cioccolato fondente 🍫, se mangiato senza esagerare, produce il beneficio del buonumore. Questo avviene perché la cioccolata è in grado di favorire la produzione di un ormone molto simile alla serotonina. 

Consiglio 😃

Stress e ansia possono influire sui livelli di serotonina.

Le migliori strategie per aumentare il livello di serotonina? L’attività fisica regolare 💪🏼, svolta anche facendo una semplice camminata all’aria aperta, a passo svelto, favorisce il suo rilascio e dona benessere a livello fisico e mentale. Il medesimo effetto può essere raggiunto attraverso le pratiche di meditazione e yoga.

Infine, anche la Vitamina D 🦴 stimola la produzione di serotonina, pertanto è fondamentale garantire al proprio organismo livelli ottimali attraverso un’adeguata esposizione al sole o mediante l’assunzione di integratori di Vitamina D.

MELISSA TESTA.

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