I Carboidrati fanno…

Cari lettori, eccomi qui, dopo un po’ di tempo per spiegarvi brevemente  a cosa servono  i carboidrati, soprattutto per gli sportivi.

I Carboidrati/glucidi/zuccheri danno all’organismo energia e vitalità ; spesso si pensa che  lo zucchero , come il saccarosio raffinato fatto di dolci cristalli più o meno biancastri che si utilizzano per dolcificare tè, caffè e altre bevande zuccherate che tolgono vitalità. A garantire in buona parte l’energia al nostro organismo sono gli zuccheri ( al plurale ), intesi come classe vera e propria di alimenti , i glucidi, ovvero carboidrati semplici e complessi di cui fanno parte tutti i vegetali , in particolare frutta,verdure,cereali e legumi.

Cosa rappresentano per uno sportivo i carboidrati ?

Per uno sportivo i carboidrati devono rappresentare la fonte principale di energia , a maggior ragione se vengono praticati esercizi ad alta intensità ed aerobici. Introdurre la giusta quantità di carboidrati aiuta a sostenere se stessi durante lo sforzo, a ripristinare le riserve energetiche e ad evitare che il corpo, in deficit energetico ( mancanza di energia ), inizi ad usare le proteine come fonte di energia. E’ sempre importante preferire i carboidrati complessi agli zuccheri semplici, poiché hanno un metabolismo più lento e consentono di disporre di energia per un periodo più lungo.

 

MELISSA TESTA.

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Come non “perdere” anche la muscolatura

Cari lettori, oggi vorrei condividere con voi ciò che ho potuto constatare  sul mio organismo ed alcuni miti da sfatare.

La classica domanda che molti soggetti si pongono quando praticano sport, come la corsa è : ” E’ vero che correndo ad alti livelli si bruciano anche i muscoli ?” .

La risposta ovviamente è No, non si perde la muscolatura se ci si alimenta correttamente e si assumono quotidianamente integratori adatti al nostro fisico.

“Cosa serve fare la dieta e associare gli integratori sportivi?” Attraverso l’alimentazione e gli integratori sportivi ( usati da me in quantità limitate ) si ripristinano le scorte energetiche e si riparano soprattutto i tessuti eventualmente danneggiati dall’intensità e dallo sforzo intenso.

“Cosa fare quando c’è molto peso da perdere ?” Laddove ci sia molto peso da perdere è necessario farsi seguire da un nutrizionista il quale bilanci la dieta.

“Se faccio solo la dieta e non pratico sport cosa succede al mio corpo?” Differentemente fare solo una dieta rischia naturalmente di rendere il corpo flaccido e poco tonico ed è per questo motivo che è  necessario sempre,  in ogni caso che dieta e sort viaggino di pari passo.

MELISSA TESTA. 

🌱 Come restare  in forma grazie a…

Buon Pomeriggio caro lettore,oggi vorrei parlarti delle proprietà benefiche delle tisane alle erbe, note da secoli, perchè ti aiutano a sentirti meglio, disintossicare l’organismo dalle tossine in eccesso e ritrovare la leggerezza.
Ecco le ricette per un buon giorno quotidiano.
Lo zenzero aiuta chi è a dieta perché contribuisce a limitare lo stimolo della fame. Inoltre, ha proprietà analgesiche e stimola il sistema immunitario: se desideri una bevanda energizzante preparalo al mattino. Taglia a fettine sottili il rizoma fresco e aggiungi succo di limone e miele, un infuso ottimo anche contro il mal di gola. A piacere foglie di
menta fresca e timo.
DETOX NATURALE – Sai che il prezzemolo aiuta a drenare e dona sollievo ai dolori mestruali? Fai bollire un pentolino d’acqua calda e aggiungi un mazzolino di prezzemolo,qualche cucchiaio di ortica: per insaporire usa limone o lime e menta fresca. L’ortica è altamente depurativa.

CONTRO I RISTAGNI – Il decotto di peduncoli di ciliegio combatte la ritenzione idrica. Grazie al contenuto di flavonoidi, vitamina A e C, tannini, polifenoli e potassio i gambi di ciliegia aiutano il riassorbimento dei ristagni. Puoi arricchire questa bevanda con rosa canina e fiori di ciliegio.
EFFETTO DIGESTIVO – La liquirizia non solo favorisce la digestione, ma ha proprietà antinfiammatorie e può rivelarsi preziosa nel trattamento dei dolori cervicali. Per un infuso digestivo abbinala a menta fresca, equiseto, che agisce stimolando il metabolismo epidermico, o anice.
 ANTI TENTAZIONE – Dopo pranzo avverti la voglia di dolce? Sostituisci il caffè con una tisana a base di vaniglia: secondo gli studi combatte la fame nervosa. In alternativa, prova il
cardamomo e l’arancio, un sedativo naturale.
GAMBE LEGGERE – Se a fine giornata senti le gambe stanche e pesanti, inizia a prevenire riattivando il microcircolo con betulla, ginepro e foglie di lampone. Questo frutto dei boschi è prezioso per la circolazione, aiuta la salute degli occhi e in gravidanza favorisce lo sviluppo del feto.

POST ABBUFFATA – Da secoli il cardo mariano è utilizzato per la cura del fegato: grazie alla silimarina migliora la funzione epatica e i danni provocati dall’alcol. In alternativa prova bardana, frassino, tè verde o ginkgo biloba, ottimo per favorire la circolazione e dare energia all’organismo, migliorando vitalità e concentrazione mentale.

MELISSA TESTA 

•Healthy food 🍵🌱•

🇮🇹Buongiorno, ecco una sana e buona colazione! The verde, kiwi,yogurt e biscotti senza glutine 🌱🍵

🇺🇸 Good Morning , here a healthy and good breakfast ! Green tea , kiwi , yogurt and biscuits gluten-free 

 
MELISSA TESTA 

💪🏼Benefici Palestra 💪🏼

QUALI SONO I BENEFICI DELLA PALESTRA? 

  •  Benefici per l’apparato cardiovascolare:

Già con due anni di allenamenti costanti si possono rilevare:un maggior volume della gittata sistolica, con conseguente aumento (a parità di battiti) della gittata cardiaca,una riduzione della frequenza cardiaca a riposo,un calo della pressione arterovenosa.Il potenziamento del sistema cardiocircolatorio è più spinto dagli allenamenti strutturati con serie di oltre 15 ripetizioni, quindi con carichi medio bassi, e con pause molto brevi tra le serie stesse, in cui, pertanto ci si trova a lavorare con frequenze cardiache relativamente alte, anche oltre l’80% della massima.

  • Benefici per l’apparato respiratorio:

Con il costante allenamento con i pesi si possono determinare:un accrescimento della circonferenza toracica,un rafforzamento dei muscoli respiratori,un miglioramento della capacità vitale,un aumento del volume espiratorio massimo/minimo.

  • Benefici per l’apparato scheletrico

Allenarsi regolarmente con i pesi permette di ottenere:un rafforzamento delle ossa per deposizione di nuova matrice ossea e di sali di calcio,una importante sollecitazione alla crescita per le ossa lunghe,un aumento dello spessore delle cartilagini articolari, senza riduzioni di elasticità.

  • Benefici per il sistema nervoso

L’utilizzo di sovraccarico induce ad una migliore efficienza del sistema nervoso, soprattutto dal punto di vista della contrazione muscolare e della coordinazione neuromotoria, in particolare si possono rilevare:un miglior funzionamento del sistema di controllo e comando nervoso sul muscolo,una crescita della frequenza e dell’intensità degli stimoli con conseguenti più efficaci risposte,uno sviluppo del diametro dell’assone del nervo motore un aumento del rapporto della superficie della placca motrice sulle fibre muscolari.

MELISSA TESTA