❌3 strumenti infallibili per credere in se stessi❌

Caro lettore, molto spesso è difficile credere in se stessi soprattutto in situazioni abbastanza difficili, ma non preoccuparti esistono tre strumenti infallibili per credere in se stessi, mettiti comodo, leggili e mettiti alla prova!

– 🅰️SSERTIVITÀ -> è quel comportamento attraverso il quale si affermano i propri punti di vista, senza prevaricare né essere prevaricati.

– ⓡⓔⓢⓘⓛⓘⓔⓝⓩⓐ –> la capacità di un individuo di affrontare e superare un evento traumatico o un periodo di difficoltà.

– E҉M҉P҉A҉T҉I҉A҉ –> è la capacità di mettersi nei panni degli altri, al punto di riuscire a sentire le loro emozioni e i loro stati d’animo.

MELISSA TESTA .

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Cosa mangiare pre e post workout ?

Cari lettori, ormai al giorno d’oggi con tante diete, tantissimi nutrizionisti e dietologi ci sono sul mercato troppi “consigli ” ed è per questo che non si sa più cosa mangiare o meglio come mangiare e quanto, prima e dopo gli allenamenti

Quando si affronta un tipo di workout è necessario mangiare alcuni tipi di alimenti sia prima che dopo.

PRIMA del WORKOUT:

– banana

– barretta energetica

– frutta secca

DOPO il WORKOUT:

– proteine in polvere

– banana

– frutta

-yogurt greco con frutta secca

– verdure con quinoa

– uova, pesce, pollo

È necessario scegliere con cura ogni tipo di alimento ed evitare di mischiarli .

MELISSA TESTA.

Spesa di Novembre 🍃 

Cari lettori, siamo sempre indecisi su cosa comprare al supermercato, abbiamo tantissimi prodotti ma questo è il mese adatto per comprare diversi cibi di stagione che fanno molto bene all’organismo .

Per vincere lo stress : 

– semi di zucca —> svolgono un’azione distensiva 

-legumi —> saziano e aiutano contro l’insonnia

-pere—> ricche di zuccheri, minerali e vitamine 

Per depurare l’organismo : 

-radicchio rosso —> rimette in sesto il fegato 

-finocchi —> effetto diuretico e digestivo 

-carciofi —> “puliscono” il sangue 
Per rafforzare le difese :

-cavoli —> combattono le infiammazioni 

-cachi —> aiutano il sistema immunitario 

-broccoli —> potenziano la risposta  immunitaria 
Ottima stagione anche  per : 

-castagne —> mantengono l’equilibrio 

-uva —> aiuta a regolare le funzioni intestinali 

-fichi d’india —> saziano e calmano la fame nervosa 

Spero che l’altricolo  vi sia stato utile. 

MELISSA TESTA. 

COSA SI DOREBBE COMPRARE NEL MESE DI MARZO ?!

Buongiorno cari lettori, siamo già nel mese di Marzo ed iniziano non solo cambiamenti temporali bensì  anche “cambiamenti ” alimentari.

Sorgono diverse domande come ad esempio…

  1. Quali cibi è possibile assumere per depurare l’organismo ?
  2. Quali alimenti sono “freschi ” e “buoni” in questo periodo ?
  3. Come si fa a ritrovare le energie ?

…Rispondiamo ….

DOMANDA 1 -> Quali cibi è possibile assumere per depurare l’organismo ?

I cibi che possono aiutare completamente a depurare l’organismo sono :

  • GLI ASPARAGI –>  aiutano la circolazione
  • IL CARCIOFO DEL VASTESE –> un toccasana per il fegato . (curiosità:per la sua forma viene chiamato mazzaferrata )
  • IL TARASSACO –> elimina le tossine accumulate in eccesso. ( curiosità: i suoi bei fiori gialli colorano le Marche )

DOMANDA NUMERO 2–>Quali alimenti sono “freschi ” e “buoni” in questo periodo ?

Gli alimenti che si possono trovare in marzo sono :

  • LE CIPOLLINE –> ricche di vitamina C.  ( consiglio: utilizzala per rendere gustose le prime insalatone )
  • I RAVANELLI –> poco calorici ma ricchi di  vitamine C e B. ( curiosità: si coltivano soprattutto in Campania e Lazio )
  • BARBA DI FRATE –> è molto leggera; solo  17 cal per 100 gr .( curiosità: chiamata “rischi” in Romagna e” rospici” nelle Marche )

DOMANDA  NUMERO 3 –> Come si fa a ritrovare le energie ?

Per ritrovare le energie ed aiutare l’organismo è possibile trovare alcuni alimenti ( in marzo ) come :

  • GLI SPINACI –> aiutano a tener efficienti i muscoli . ( consiglio: per preservarne le proprietà cuocerli a vapore )
  • I MANDARINI TARDIVI –> potenziano il sistema immunitario. ( curiosità: sono di stagione fino a marzo )
  • LA PERA –> regolatrice del benessere intestinale. ( curiosità: Mantova ha ben sei varietà IGP )

MELISSA TESTA.